最強の自己啓発 睡眠

こんにちは
バフェット村長です

今日も穏やかな秋晴れです。
気持ちがいいですね。

昨夜は仕事で
少し嫌なことがあり、
早く帰ってきました。

夕食後、気分転換に
近くのスーパーへ。

今日は５％オフクーポンが
使用できるということで、
昔ながらのお煎餅を買うことに。

デスクワークしていると
なぜか無性にお腹が減ります。
（外回りしている時よりも）

空腹時間をあまり作らない方が
カラダには良いと健康雑誌にあり、

カロリーや糖質などに気を遣い
麦チョコやダークチョコなどを
食べるようにしていましたが、
食欲に負けて、太りました。

これはダメだとチョコを止め、
次はお煎餅戦略です。

特にカレー煎餅が好きで
一度食べ始めると止まりません。

チョコの二の舞にならないように
細心の注意をしないと…と思います。
（お芋ちゃんに叱られます）

さて、本日もお芋ちゃんから
LINEが来ました。

『最強の自己啓発は睡眠』

「成功する人ほど、よく寝る」

その証拠に、世界をリードする人物たちや
ビジネスリーダーたちが、良いアイデアを生み
良い判断を下し、良い事業を育てるうえで
睡眠の役割と重要性を発言し始めています。

「注意力が高まり、思考もハッキリする
　８時間眠ると１日ずっと調子よく過ごせる」

Amazonの創業者ジェフ・ベゾス氏は
毎日8時間寝ることを最優先しており、
睡眠こそが最も効果的で効率的な
成功法則だと語っています。

「8時間眠った時は、最も調子がいい」

マイクロソフトCEOのサティア・ナデラ氏も
睡眠を優先していると語っています。

「私が最高のパフォーマンスを
　発揮するには、毎晩8時間の
睡眠を取ることが欠かせません。
　エネルギーを回復して、
　活動する脳を休めて、
　元気に目覚めるために」

キャンベル・スープCEOの
デニス・モリソン氏は、
睡眠の重要性を語っています。

「7時間半ならそう問題なくやれる。
　7時間だと落ち始める。
　6時間は最適以下。
　5時間は大問題。
　4時間ならゾンビだ」

世界的に有名なベンチャーキャピタル会社
アンドリー・ホロウィッツの共同創業者の
投資家マーク・アンドリーセン氏は
自分のベストを出すためには、
必ず睡眠時間を取ると語っています。

「毎晩8時間半寝る」

Google会長のエリック・シュミットは、
パイロット免許の知識を生かし、
疲労の危険性を熟知しているため、
リスク減のために睡眠を取るといいます。
（日本経済新聞 参照）

その逆に1970年代には、
「睡眠には何の役割もない」と
唱える真面目な学者もいたようですが、

そもそも論、眠らないと死にます。
それは、人間も動物も同じです。

これは動物実験で
明らかになったことですが、
ラットを眠らせない状態にすると
平均15日くらいで死ぬそうです。

睡眠を奪われると、
お肌も体中もボロボロになります。

肺には内出血があり、液体がたまります。
胃の内壁にはあちこちに潰瘍ができます。

大事な臓器である腎臓・肝臓・脾臓の
重さもサイズも減少します。

ストレスに反応する副腎は逆に大きくなり、
不安に関係あるホルモンの量が突出します。

睡眠不足により、
代謝機能・免疫機能が働かなくなり、
メンタル不安定も重なり生命を失います。
（ダイヤモンド 橘玲氏 参照）

人間も同様に、
仕事や勉強のパフォーマンスは減少し、
健康面やメンタルヘルスに害を及ぼします。

アルツハイマー型認知症・思考力・
記憶力・判断力・運動スキルなどに
大きな問題を生じやすくなります。

この現象が長期化すると、
ラットのように命を失い兼ねません。

令和元年の国民健康・栄養調査結果では、
1日平均睡眠時間6時間未満の割合は
男性37.5％、女性40.6％であり、

性・年齢階級別でみると男性30-50歳、
女性40-50歳と4割以上を占めています。

その原因は、24時間影響の店舗や
パソコン・スマートフォンなどにより
脳に刺激を与え続けることで慢性化し、
就寝時間が次第に遅くなっているといいます。

実は、不眠症は日本の国民病とされ
一般成人の30-40％が有しています。
（女性が多く、慢性不眠症は約10％）

その原因は、ストレス・精神疾患
神経疾患・アルコール・薬剤の副作用など
多岐にわたり、若年層に多くみられます。

日本人はの睡眠に対する意識の低く、
世界一眠らない国とされています。
（老若男女問わず）

日本人は真面目で懸命に働きます。
それ故、心身共に疲れ切っています。

それでは、良い投資はできません。
投資とは、経済的だけでなく、
自分成長となる自己投資もあります。

勉強・運動・経験などありますが、
その中で最も効果的なのは睡眠です。

眠るだけなら、難しくありません。

それを世界のトップリーダーたちが
教えてくれているのですから、
やらない手はありませんね！

良質な睡眠のためのグッズなども
たくさん商品化されていますので、
ぜひ試してみてください。

あっ！それに睡眠7-8時間取ると
ダイエットに効果的だそうです。
（お芋ちゃん情報です）

いつもお弁当づくりや
朝ごはんの準備をしてくれる
お芋ちゃんは寝不足続きのため、
早く帰宅して眠るようにします。

来週は7-8時間睡眠週間に
挑戦してみたいと思います。
良かったら、習慣化します。

では、また